Monitoramento e alimentos termogênicos

Olá, estava sentindo a minha falta?
Esses dias fiquei sem escrever porque  estou um pouco atarefada com o trabalho, mas não esqueci de caminhar juntamente com você nesse meu desafio.
Ontem foi o dia da minha pesagem. Fiquei feliz, pois essa semana eliminei 800 gramas, então até agora foram eliminados 3kg e 800 gramas. Digo eliminados, porque nunca mais quero achá-los. Minha caminhada é longa, mas com certeza irei chegar ao meu destino.

Essa semana na reunião dos vigilantes do peso, foi nos dito o quão importante é o monitoramento, ou seja o programa se baseia na quantidade de pontos e anotar no jornal pessoal tudo o que comemos durante o dia é importante para ter controle das porções diária.
Nesta época do ano é muito fácil ganhar peso, pois o mês de dezembro é o mês da comilança. Tenho que policiar os meus hábitos para não encontrar os kilos eliminados até agora.

Pensando nessa possibilidade, estou pesquisando alimentos termogênicos e encontrei alguns que vou compartilhar. Esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo do corpo.

Chá verde:

O chá  verde favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia, porém é importante que você saiba que não deve tomar o chá a noite para não causar insônia.

Canela

Possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Utilize como chá ou o pó em cima de frutas ou sobremesa.

Gengibre.

A raiz aumenta o gasto calórico em mais de 10%. Misture a molhos e temperos. Se quiser pode tomar o chá ou misturar o pó no suco.

Hibisco

 Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.

Alimentos com ômega 3

A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

Água gelada

Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal, como afirma a nutricionista Daniela Cyrulin.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/

Espero que o nosso papo tenha sido interessante. Até o nosso próximo encontro!

Muito feliz eliminando o Stresse

Ontem foi um dia especial, pois a caminhada híbrida tem sido um momento especial na minha vida. Cada dia, faço com que os meus treinos sejam mais intenso. Nunca imaginei que ia ser capaz de correr, sim correr! Imagine que até o mês passado eu era uma sedentária convicta. Se eu consegui você também pode.  Pra mim isso tem sido uma grande novidade.

Quando termino o treino que imponho todos os dias ao meu corpo, sinto um prazer tão grande que é indescritível. Estudei um pouco sobre o assunto e constatei que 30 minutos de corrida diária libera a endorfina que ajuda a combater o estresse. Outro fator interessante e que mexe com a vaidade feminina é o que vou relatar agora; a corrida ajuda a esculpir o corpo, tonificando a musculatura das coxas e do bumbum mais rápido do que qualquer exercício, deixando as pernas e o bumbum mais durinho e bonito. Esse é um grande incentivo para começar a correr, você não acha?
Comecei a correr tem uma semana e já estou viciada.

Hoje foi o dia em que fui para a reunião dos vigilantes do peso, e para minha surpresa eu emagreci mai 1kg, totalizando um total de 3Kg. Sabe o que eu fiz, fui comprar um presente pra mim. Comprei duas saias lindas. Pude constatar também que diminui um número no meu manequim. Você pode dizer: três kg faz diferença?  Sim, com certeza. As vezes a balança não diz a quantidade de gordura corporal que está sendo eliminada, por isso nem sempre o que a balança diz é a realidade do corpo.

Para terminar nosso bate-papo de hoje assista esse vídeo sobre os benefícios da corrida para o cérebro.

Até a nossa próxima postagem!

Caminhada hibrida - Combinação de caminhada e corrida!

Ontem resolvi dar uma incrementada na caminhada, resolvi mesclá-la com a corrida. O resultado foi ótimo, pois está mexendo com o ponteiro da balança.
Não vejo a hora de colocar uma foto minha com o resultado de 5 kg a menos.

Tenho que confessar que o meu processo de emagrecimento não está sendo nada fácil, pois a tarde é o momento que a fome emocional ataca. Vem a ansiedade e a vontade de comer guloseimas. É nesta hora crucial que é importante fazer escolhas inteligentes.

Quando esse pensamento vem eu fixo a minha mente no corpo que eu almejo ter e na alegria que vou sentir quando entrar numa loja e escolher aquilo que eu quero usar.
Hoje não sou eu quem escolho as minhas roupas, as roupas e que me escolhem, ou seja não compro o que gosto, compro o que me cai bem. A vontade que tenho é realizar um sonho que a muito tempo eu almejo. Entrar em uma loja e me sentir uma diva, curtir o momento que é só meu. Olhar para o espelho e dizer que mulher linda, que corpo! kkkk.

 

Trabalhar a ansiedade é um ponto crucial para quem quer buscar a boa forma, pois a ansiedade traz a compulsão de comer sem pensar e alimentos que não são saudáveis, tais como: frituras, doces,
refrigerantes, etc. Esse vídeo do Programa Bem Estar, mostra como trabalhar a ansiedade através dos exercícios. Achei bem interessante e tenho certeza que você vai gostar também.

 

Amanhã venho com mais novidades!

 

Novo hábito adquirido - Beber 2 litros de água por dia.

Estou aqui novamente para compartilhar as minhas experiências rumo a cumprir as minhas metas. Com essa nova etapa de minha vida, aprendi que tomar água tem vários benefícios para o meu corpo.
Incorporei esse hábito nos meus dias. Antigamente eu quase não tomava água, hoje tomo dois litros de água.
Controlo essa quantidade colocando garrafinhas de água na geladeira. Cada dia tomo 4 garrafinhas de 510ml de água por dia.
Li na Revista digital Corpo a corpo, os 10 benefícios  da água para a pele,  São eles:

1) Poderosa arma contra a celulite

2) Disfarça as rugas

3) Fonte rica de beleza

4) Unhas e cabelos hidratados


5) Livre-se dos inchaços

6) Equilíbrio corporal

7) Rejuvenesce

8) Contra o envelhecimento

9) Ajuda a emagrecer

10) Essencial para manter a boa aparência

 

Diante de todos os benefícios, vamos tomar água, pois esse foi o melhor presente que Deus deixou na natureza!

Até nosso próximo encontro!

O dia mais feliz da semana - Sábado

Olá, hoje escreverei um pouco sobre esse dia precioso. Um dia de descanso de todos os meus afazeres seculares, um dia que deixo de viver para mim e vivo em função de fazer outras pessoas felizes.
Além disso, hoje encontrei amigos e esses amigos me fizerem sentir muito bem.
Na busca pela reeducação alimentar e perda de peso, o dependente alimentar, assim como eu, sempre precisa da aprovação do grupo.
Hoje fiquei muito feliz em receber elogios de uma amiga. Ela me abordou e disse: Lau o seu cabelo está muito bonito e desde semana passada tenho notado que você está mais magra. Imagina o quanto essas palavras me fizeram bem! Voltei muito feliz pra casa e com mais força para continuar em minha caminhada.

Durante as reuniões do Grupo dos vigilantes aprendi uma coisa muito importante  e quero compartilhar: descobri que existe fome física e fome emocional.
A fome física é aquela que precisamos saciar com alimentos saudáveis e na hora certa.

 A fome emocional é aquela em que sentimos falta de alguma coisa e queremos saciá-la com guloseimas tais como doces, sorvetes, chocolates, biscoitos, etc.

A fome emocional que faz com que o nosso peso se altere e a nossa saúde se deteriore.

Quando aprendi isso, pude controlar melhor a minha fome emocional, estou aprendendo a contar até 10 quando quero atacar a geladeira durante o dia ou quem sabe as madrugadas.
Para controlar esse tipo de fome, faço algo útil para alguém, leio um bom livro, canto, faça caminhadas  e compartilho momentos felizes com a pessoa amada.

Qualidade de vida é algo que buscamos quando aprendemos a nos amar. Se nós nos amarmos, com certeza amaremos o outro de forma intensa.

Até a próxima postagem!

Beneficios da caminhada

Esse vídeo é para incentivar a caminhada. Um exercício completo que além de ajudar a manter a forma, mantém a saúde do coração e da mente.
Então vamos caminhar, sair do sedentarismo!

Bom final de semana a todos!

Novo recomeço

Olá pessoal,

Decidi criar esse Blog para contar as minhas angústias sobre esse período da minha vida.
Vou contar a minha história. Casei com 20 anos e meu peso era 50kg e minha altura 1, 56.
Nesses, aproximados 25 anos de casamento, fui adicionando muitos kg ao meu corpo, por falta de cuidado e carinho com ele. A cada tentativa de dieta e frustração por não ter conseguido chegar a lugar nenhum, me sentia muito triste e decepcionada. Ah esqueci de dizer, atingi o peso de 89kg, ou seja 39 kg a mais.
Estou muito feliz porque a três semanas retornei ao grupo de apoio para emagrecer de forma saudável. Sou associada do Vigilantes do Peso.A cada reunião que assisto volto mais animada e com força para vencer os desafios de mais uma semana. Sei que o processo de emagrecimento é lento, porém estou confiante que vou conseguir atingir os meus objetivos, pois a minha grande força está no Senhor.
Você deve estar me perguntando: como é o programa? Baseia-se na reeducação alimentar e no apoio semanal do grupo, onde a cada semana temos palestras motivacionais.
Bom com esse apoio já adicionei aos meus hábitos os seguintes itens:
2 litros de agua por dia
porções de frutas e verduras na alimentação.
Redução do açucar
Redução de refrigerantes e produtos industrializados.
Redução de óleos etc.

Para que vc saiba um pouco sobre mim

Meu casamento - 50kg - Feliz e realizada

 

Eu no auge do meu peso Máximo - 89kg - Triste e deprimida

Como estou hoje?

Não vou postar nenhuma foto ainda, pois ainda está muito recente, porém quero dizer que já eliminei 2kg e adicionei o hábito de caminhar todos os dias. 

Bom vou terminando essa postagem por aqui, mas logo voltarei para contar as minhas vitórias.

Prometo que quando emagrecer 5kg, posto fotos e assim vamos completando o álbum do meu sucesso.

 Um grande abraço a todos.

PS: Participe do meu Blog, deixando seu comentário e seu incentivo e vamos lá, pois quero me sentir feliz com a Balança.